心と身体・お財布も嬉しい！食の固定化メリット・デメリット　

毎日の食事作り。主婦にとっては最大の悩みの一つですね。

「今日は何を作ろう・・・」と考える時間は意外とストレスです。

そこで我が家が始めたのが「食の固定化」です。

子供たちが独立した今だからこそできるストレスフリーな毎日を送るための

大人二人、我が家の食事の固定化についてお伝えします。どうぞ最後までお付き合いくだいm(_ _)m

食の固定化とは

食の固定化とは平日の食事をある程度パターン化して決めてしまう事です。

すると
・買い物が楽
・料理が早い
・食費も安定

と良いことが増えました。

我が家の場合「食材の固定化」＋「チャットGPT」です。

日曜日に１週間分の食材を購入してチャットGPTに食材を入力、メニューを決めてもらいます。

土日はフリーで外食もします。

食の固定化メリット

• 食費の節約
• 買い物が楽
• 料理を考える時間がいらない
• 食品ロスがなくなる

食の固定化デメリット

• 飽きる可能性がある
• 栄養のバランスに注意

我が家の食の固定化ルーティーン

朝

朝ごはんは

ゆで卵もおにぎりも前日の夜に作っておきます。

昼食

こちらは社食のお弁当。たっぷり野菜が入ってボリューム満点で385円です。

基本、家からお弁当を持参します。こちらも前日の夜作っておきます。

夕食

仕事から帰って疲れていると食事作りはたいへん。

そんな時でもサクッ作れるメニュー。

チャッピーにはその日使いたい食材を入力。５分でできる時短料理教えてと言います。

お気づきかもしれませんが、朝ごはん、昼ご飯も夜に全部つくります。

包丁を握るのは夜だけ

朝は優雅にヨガをしています～

固定化ルーティーン具体例

固定化メニューの買い物リストは

卵２パック	500円
鶏もも肉	800円
豚小間切れ肉	600円
ねぎ	195円
もやし	27円
ほうれん草	198円
豆腐	198円
きのこ	198円
キャベツ	198円
にんじん	198円
ごぼう	150円
大根	150円

１週間の材料費は　3412円

日曜日に冷蔵庫が空っぽになるのでスーパーに行きます。

平日は買い物しません。

お米やビールはふるさと納税

水、調味料、コーヒー、無添加ソーセージ、冷凍ネギトロ等楽天マラソンで月一のまとめ買いです。

平日固定化メニュー例

チャッピーに考えてもらったある１週間のメニューはこちら↓

	主食	メイン	副食	汁物
月	五穀米	豚肉とキャベツのみそ炒め	なめこ豆腐	味噌汁
火	〃	鶏肉とごぼうの甘辛炒め	ほうれん草のお浸し	〃
水	〃	豚もやしネギ炒め	大根サラダ	〃
木	〃	お好み焼き	キャベツのナムル	〃
金	〃	チキンカツ	にんじんサラダ	〃

調理法はもちろん、日曜日にしておくと楽になる下ごしらえ手順まで教えてくれます。

終わりに

食事を固定化することで節約とストレスからの解放とが叶います。

飽きるかもと思いきやそうでもありませんでした。

主婦にとってメリットしかない食の固定化。

ご参考になれば幸いです。